首先要强调的是：只要有可能，就不要自学！！！自学问题多多，你只是在模仿人家的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不要说，错误的练习，往往会造成身体的伤害。自学，只适合实在找不到会馆的练习者，如果有机缘，请一定去会馆，甚至最开始时，请合格的私教一对一教学。

第一，我们学习目标很重要，你要从瑜伽中得到什么？立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地……总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会紧持下去不易放弃。

以我个人为例，我学瑜伽的目标：最初是做为健美训练的辅助方法，因为不喜欢练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤（这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果，但和瑜伽相比，安静度要求更高，那时心不静，所以没选导引术而选了瑜伽体位法）。那时对瑜伽的了解就是抻拉，柔韧；07险些丧命的一场大病，中西医治疗均无效，两周静下心来的瑜伽练习（主要是收束法）取得了奇效，这让自己开始重新审视瑜伽。随着深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。

所以做为我而言，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。最初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔若无骨；而现在呢，更注重对心灵的控制，至于体位法，能达到高级体位当然更好，达不到也无所谓，体位，是外因，是助你修习的一种手段，如果同样可起到健身强体之效，何必一定要用高难度的体位呢（当然能练成更好，那证明你对身体的控制近一步增强）？

瑜伽的饮食方法，如果可以做到，最好是素食。瑜伽饮食分为惰性、变性、悦性三种。被提倡的悦性食品就是素食——当然，大家在一起的时候完全素食可能不太方便，所以我的选择就是只食肉边菜。理论上，鸡蛋也不在标准瑜伽修习者食谱内，但如果你去饭店，点素馅饺子，肯定是有鸡蛋在内的。

惰性食品就是种种肉食，瑜伽理论认为：常吃这些食品，会让人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且随着年纪增长身体会变得很僵硬；所以最好不要吃。而变性食品是指腌制过的和刺激性较强的食品，这些在瑜伽训练中建议少吃。因为它们不似悦性食品那样，会给你大自然中最纯正的力量。